跑步

今天看到Physician's First Watch寄來的文章摘要，有些文章值得和大家分享，

Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
J Am Coll Cardiol. 2014;64(5):472-481.

沒錯，每日一點點的運動，小跑步一下5-10分鐘即可或是快走15分鐘也行，速度不用快(< 10 km/h)，可以產生有意義的改變(心血管死亡率)。我很認同，以前是開車上下班，塞車加上停車問題，後來把車賣掉改騎strida腳踏車+捷運來通勤，後來覺得一小段路而已也在騎腳踏車，就不騎車了，改走路+捷運，每天上下班除了賺錢養家外，也賺到走路運動量。

Life-Threatening Events During Endurance Sports
Is Heat Stroke More Prevalent Than Arrhythmic Death?
J Am Coll Cardiol. 2014;64(5):463-469.

在這麼熱的天氣，跑步實在痛苦，小跑一下意願都不高了，這文章提醒我們，跑步熱中暑(heat stroke)的機會大於運動引起心因性的死亡(Arrhythmic Death)．兩者比例21:2。大家一般都注意心臟，而運動熱中暑是常被忽略的，熱中暑初步診斷要測肛溫( >=40 'c, core temperature)。

之前我參加馬拉松，每到休息站，就是2杯水或是運動飲料，跑到後來，肚子都好飽，都是水，不過，就是不怕中暑。也有強者跑者為了成績，不停或是少喝水的，這還是比較危險的。

Is Barefoot-Style Running Best? New Studies Cast Doubt

By GRETCHEN REYNOLDS

 JUNE 5, 2013 12:01 AM FROM NEW YORK TIMESJune 6, 2013 5:57 pm

Photo

Minimalist shoes and barefoot running may not be ideal for running.
走路或是跑步時，就會聽到有跑友說，穿五趾鞋或是赤足跑很好之類的，看了以下這文章還是讓我繼續穿著鞋子跑。因為Credit Jodi Hilton for The New York Times

Economy and rate of carbohydrate oxidation during running with rearfoot and forefoot strike patterns.
J Appl Physiol . 2013 Jul 15;115(2):194-201.

跑步時，就會聽到有跑友說，穿五趾鞋或是赤足跑很好之類的，因為穿一般的跑步鞋重心是在後端，穿五趾鞋的重心會移到前端。看了以上這文章還是讓我繼續穿著鞋子跑。因為不是每個人穿五趾鞋都會有更好的表現，甚至有的人可能在這轉換過程中腳受傷。

Dr. Gruber agrees. “I always recommend that runners run the way that is most natural and comfortable for them,” she says. “Each runner runs a certain way for a reason, likely because of the way they were physically built.